Frases de autoestima: como usá-las e os benefícios

Saiba porque a autoestima é tão importante e o que você pode fazer para cultivá-la.

A autoestima é fundamental para termos uma vida mais leve e feliz, pois a maneira como nos sentimos a respeito de nós mesmos afeta todas as áreas da nossa vida. 

Além do processo terapêutico, repetir frases de autoestima, como mantras, pode ser um bom recurso, de fácil acesso e bons resultados se você souber usá-lo. 

A seguir, veremos exemplos de frases, além de usá-las e os benefícios. 

Como a autoestima afeta nossa vida 

A forma como reagimos no cotidiano ou nos relacionamos está diretamente relacionada à imagem interna que carregamos sobre nós. Por isso, avaliar como lidamos com ela é tão importante. 

A autoestima depende de uma série de fatores, mas, de maneira geral, ela está ligada a uma postura interna diante da vida. É preciso reconhecer que ela é um processo ativo, e não passivo. 

Ou seja, ninguém vai lhe dar autoestima. Você a busca dentro de você com atitudes internas e externas. 

E ela depende de alguns fatores fundamentais, tais como: autorresponsabilidade, autoconsciência, amor-próprio, congruência entre palavras e atitudes. E, talvez o mais importante, soltar o julgamento. 

A baixa autoestima, geralmente, parte de um processo autodestrutivo, em que a própria pessoa se julga e se culpa constantemente. 

Se formos mais além, frequentemente, há um grande julgamento e críticas excessivas aos pais. Se a vida chega a você a partir de um pai e uma mãe, então eles fazem parte de quem você é. Se você os julga ou rejeita, faz isso em dobro com você mesmo. 

Sistemicamente, há uma ordem que precisa ser respeitada. Se seus pais fizeram algo que lhe feriu na sua infância, você não podia fazer nada para mudar. Mas se você é adulto, pode seguir em frente. 

O que não será possível se ficar olhando para os dores do passado e permitindo que elas continuem agindo em você. 

Como (re)construir a autoestima 

Para (re)construir sua autoestima é preciso agir. É preciso refletir sobre os fatores mencionados e sua postura diante da vida. É um processo. 

Mas como talvez já tenha se passado um bom tempo com a autoestima baixa, você talvez precise de ajuda. 

Em um processo psicoterapêutico com a visão sistêmica, será possível perceber quais posturas te impedem de viver com leveza e recuperar a autoestima perdida. 

Também há alguns recursos que podem ajudar, como as frases de autoestima. 

Como usar frases de autoestima 

Repetir frases sem um processo reflexivo talvez não seja de grande ajuda. 

Mas se você está realmente disposto a mudar e assumir a responsabilidade sobre sua história sem julgamentos externos as frases de autoestima podem ser um bom recurso para criar novos padrões positivos de pensamento que irão lhe ajudar no processo. 

Exemplos de frases: 

Estou disposto a mudar 

Decido estar em paz e harmonia 

Eu libero o padrão em mim que criou tudo isso 

Deixo amorosamente o passado para trás 

Tudo está bem como está 

Eu aceito a realidade e olho para o que funciona 

Sou uma experiência divina de vida 

Eu tenho valor 

Sou saudável, pleno e completo 

Trago a força dos meus ancestrais 

Para mim pode ser mais leve 

Minha vida pode fluir com leveza 

Eu me amo e me aceito profunda e completamente 

Você pode criar suas próprias frases também. Perceba quais pensamentos que mais lhe afligem e transforme-os em algo positivo. 

Se algo como “Estou gorda” surgir, mentalize “Estou em processo de aceitação e mudança do meu corpo”. Caso você diga o oposto talvez soe como mentira e perca a força. 

Por isso, se algo for ainda muito difícil de você concordar, comece sempre com “Estou em processo de...”, pois coloca em ação um movimento de mudança e você sai da passividade. 

Quanto mais você fizer, mais ficará natural para você alterar o padrão de pensamento e logo tudo será natural para você.

Publicado originalmente em https://www.personare.com.br/frases-de-autoestima-m76026

Vícios emocionais: os legados da pandemia e como curá-los

A pandemia em 2020 certamente trouxe muitos desafios. Todos fomos surpreendidos por muitas mudanças, que exigiram adaptações em todas as áreas da vida, tudo de uma só vez. Isso trouxe como consequência alguns vícios emocionais.

Foi preciso mudar a forma de trabalhar, estudar, se socializar e se relacionar. Com isso, surgiram novas formas de olhar a vida, mas também muitos sintomas emocionais.

A seguir, vamos olhar para alguns desses efeitos do isolamento social e sugerir uma forma de lidar com eles, evitando que se tornem efetivamente permanentes e negativos legados da pandemia.

Os legados da pandemia


As distrações virtuais 

O isolamento social certamente está entre os maiores desafios. E algo que tem ajudado nessa questão é a tecnologia. Contudo, assim como o remédio em dose errada pode se tornar um veneno, o excesso sempre é perigoso. Isso tem contribuído para alguns sintomas emocionais.

Alguns se tornaram dependentes tecnológicos. Não conseguem mais se desconectar.

A ânsia por informações e preencher o tempo com algo útil faz com que as pessoas transferiram a agitação do cotidiano de antes da pandemia para uma agitação interna.

As distrações que antes eram externas – no trânsito, nas conversas no trabalho e nos encontros sociais –, agora, estão na palma da mão. São lives, palestras, cursos e tudo mais que lhe dê a sensação que o tempo está sendo preenchido.

E isso gera ansiedade. Um anseio por querer fazer tudo e muito mais ou por não conseguir entrar neste ritmo.

A dificuldade do não saber

A incerteza pelo futuro também têm gerado muita ansiedade. No ímpeto de eliminar este incômodo, muitos se colocam milhares de metas e tarefas para o agora.

O sentimento é de que quando acabar a pandemia, "estarei pronto". Mas, com isso, perde-se o foco no agora e a oportunidade de utilizar esse momento para olhar para o essencial.

Se por um lado, conforme mencionado antes, a infinidade de possibilidades abre um leque enorme de escolhas, por outro, o "não saber" como ficará o futuro tem desestabilizado a vida dos mais controladores.

As compulsões

Elas vieram com tudo. Se as compras pessoais não são possíveis, as online se tornaram essenciais. E os que não se adaptaram ao mundo virtual e evitaram as compras online, transferiram a compulsão para a comida.

Passar mais tempo em casa fez com que muitos comprassem mais alimentos supérfluos e pedissem mais comidas prontas por aplicativos. Em todo excesso, reside uma falta.

Assim, as compulsões que surgem neste momento são sintoma de um vazio imenso que já residia ali. 

Talvez as distrações não permitiam ver antes, mas agora foi possível.

E, novamente, existe um perigo enorme em querer se livrar da dor ou do vazio colocando algo no lugar que, a longo prazo, pode ser muito mais prejudicial – um vício emocional.

A baixa autoestima pelas mídias sociais

Junto a tudo isso, o uso excessivo de redes sociais também acaba contribuindo para uma autoimagem distorcida.

As pessoas começaram a expor-se mais, e as comparações e competições ganharam maior proporção. O que deveria ser um incentivo às práticas de exercícios físicos, em alguns momentos, tornou-se um culto a corpos bem delineados. 

Então, quem não se percebe no "padrão", pode sentir-se menor ou incapaz. A baixa autoestima ganha grandes proporções, podendo também levar a ansiedades ou depressão. 

Autoconhecimento como solução

Não podemos colocar a responsabilidade de tudo em algo externo. Mesmo que a pandemia tenha causado impactos globais, a forma como lidamos com o que se manifesta externamente é que faz toda a diferença no equilíbrio emocional.

Sentimentos talvez até então desconhecidos podem, enfim, ganhar atenção. Com isso, temos a oportunidade de nos permitir um caminho mais leve.

Trazer a atenção para o momento presente, reconhecendo-se como um indivíduo único, que têm uma história única, mas que faz parte de todo um sistema familiar.

Valorizar o agora como presente de tudo que foi vivido anteriormente, não só por você, como por seus ancestrais. 

Você é uma soma de todos que já vieram antes e, se você está aqui e agora lendo este texto, tem a força de todos eles que já passaram por desafios bem maiores que os de agora. 

Se eles conseguiram, você consegue. 

Perceba os sentimentos desafiantes que surgem como uma oportunidade de conscientizar-se do que ocorre dentro de você.

A solução não passa pela revolta ou indignação pelo que está acontecendo ou pelos legados que a pandemia deixará.

Mas sim, pela aceitação e concordância da realidade como ela é, com a plena convicção que após tudo isso você estará melhor e mais autoconsciente.

Publicado originalmente em https://www.personare.com.br/vicios-emocionais-m76709

Visão geral sobre a autoestima. Você se identifica? (Vídeo 1)

Vem comigo neste primeiro vídeo sobre autoestima! 

Vamos juntos melhorar nossa autoestima para descobrir a alegria da vida hoje e agora!

“Os dramas da nossa vida são reflexo das visões mais íntimas que temos de nós mesmos.”